5 Entspannungs-Tipps für den Kiefer

Ihr Alltag ist stressig und manchmal bemerken Sie, dass auch Ihr Kiefer darunter leidet? Stress und auch komplexe Störungen wie die Craniomandibuläre Dysfunktion (CMD) können mit Spannungen und Beschwerden im Kieferbereich einhergehen. In einem solchen Fall sollten Sie sich unbedingt fachlich beraten lassen, beispielsweise durch Dr. Georg Peter, Ihren CMD-Spezialisten in Darmstadt.

Darüber hinaus können Sie selbst aktiv werden. Um Kieferverspannungen zu lindern, gibt es verschiedene Entspannungstechniken, die Ihnen weiterhelfen könnten. Nachfolgend einige Tipps dazu.

Wichtiger Hinweis: Diese Informationen ersetzen nicht den individuellen ärztlichen Rat. Bitte gehen Sie verantwortungsvoll mit Ihrer Gesundheit um. Wenn Sie beispielsweise starke, dauerhafte Beschwerden haben oder wenn bestimmte Übungen Beschwerden verursachen, wenden Sie sich bitte umgehen an eine Ärztin / einen Arzt Ihres Vertrauens.

1. Entspannungsübungen für den Kiefer

Nutzen Sie regelmäßig einfache Entspannungsübungen für den Kiefer, wie sanfte Dehnübungen und Lockerungsübungen. Zum Beispiel können Sie Ihren Kiefer vorsichtig öffnen und schließen, kreisende Bewegungen mit dem Kiefer ausführen oder sanft kauen, um die Muskeln zu entspannen.

2. Wärme- und Kältetherapie

Die Anwendung von Wärme- oder Kältepackungen hilft vielen Menschen dabei, ihre Muskeln im Kieferbereich zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Legen Sie dazu entweder eine Wärmflasche oder ein kühlendes Gelkissen auf die betroffene Stelle und lassen Sie es für einige Minuten einwirken. Auch hier gilt: Bei starken / dauerhaften Schmerzen lassen Sie sich bitte ärztlich beraten.

3. Stressabbau und Entspannungstechniken

Stress kann eine Hauptursache für Spannungen im Kieferbereich sein. Daher ist es wichtig, diesen zu reduzieren und Entspannungstechniken in Ihren Alltag zu integrieren. Versuchen Sie es beispielsweise mit regelmäßigen Entspannungsübungen aus den Bereichen Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung. Diese Techniken werden seit langer Zeit genutzt, um den Körper und den Geist zu beruhigen.

4. Auf die Körperhaltung achten

Eine gute Körperhaltung kann dazu beitragen, Spannungen zu reduzieren – nicht nur im Bereich des Kiefers. Achten Sie bitte darauf, dass Sie beim Sitzen und Stehen eine gleichzeitig aufrechte und entspannte Haltung einnehmen. Vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne zu neigen oder die Schultern hochzuziehen, da dies zu zusätzlichen Belastungen führen kann. Übrigens: Auch der ständige Blick aufs Smartphone – ob im Gehen, im Stehen oder im Sitzen – bringt uns im Alltag oft in eine ungünstige Haltung.

5. Kieferlockerungsübungen im Alltag

Integrieren Sie kleine Kieferlockerungsübungen in Ihren Alltag. Dieser Rat gilt insbesondere dann, wenn Sie bemerken, dass sich gerade Spannungen im Kieferbereich aufbauen. Was ist zu tun? Zum Beispiel können Sie zwischendurch bewusst Ihren Kiefer entspannen, locker lassen und ihre Schultern locker nach unten fallen lassen.

Kiefer verspannt? Wir von der Zahnheilkunde Waldspirale helfen Ihnen weiter!

Als renommierte Zahnarztpraxis in Darmstadt sind wir unter anderem auf CMD spezialisiert. Zahnarzt Dr. Georg Peter steht Ihnen mit seiner Expertise gerne zur Seite. So können wir viel dazu beitragen, dass Ihr Kieferbereich auch dauerhaft entspannter bleibt und mögliche CMD-Anzeichen wieder verschwinden.

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